2 3 min

[...] W każdym razie świetna zabawa. Zmęczyłam sie tak bardzo, że pod koniec już nic nie mogłam zrobić, a chciałam jeszcze kilku rzeczy spróbować %-) Dojazd rowerem ok. 20 min. w każdą stronę. 1. pomka 5x + pike push up 5x + pompka 5x 5 5 5 //5 5 5 //5 5 3+2 //próby hindu push up 5x/3x Nagrałam filmik z hindu push up, jak ogarne obracanie i [...]

[...] hammerze na barki - 4x 15-12p 10A. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 20-10p 10B. Uginanie ramion ze sztangą - 4x 20-10p 11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX Na czczo 30 min na kolarzówce w terenie. Lekki pompujący trening ze sporym zapasem. Jestem już głodny konkretnego treningu, ale to już od poniedziałku! Dieta - LC: CARDIO 1. Omlet [...]

[...] 2-0-1-0 12pow 5a. Unoszenie sztangielek na boki siedzac 3s 12 pow 5b. Unoszenie sztangielek w przod 3s 12 pow 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie na tyl barku 3s 12 pow + 35 min cardio Dieta: 1. 45g wpc + 40g masla orzechowego 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju koko Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow [...]

[...] - jajecznicę na boczku i tłuste sery mogę jeść bez chleba. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) - wyniki z ostatniego treningu zawsze na dole ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ [...]

[...] niestety, ostatnio nie kontroluję moich zachcianek na słodycze i pieczywo. co jest bardzo dziwne, bo jeszcze kilka miesiecy temu były mi zupełnie obojętne. no ale cóż, bylo minęło. ograniczam słodki smak. jako było cukrożerca/cukroholik nie mogę sobie pozwalać za często na takie wrażenia. czwartek: DNT poszłam na rolki. troche niewygodnie mi się [...]

[...] chłop, zna się na tym co robi. 9x8s pompki na pięściach powolne 8x8s powolne wznosy nóg 15x3s półbrzuszki 6x9s pompki wąskie z nogami wyżej 30sx5s plank 3x6s specnazy 3 min pompek 21.07.2017 r. piątek Mimo deszczu udało mi się skończyć trening na dworze 8-) 6x8s pompki na pięściach, 3s na dole 3x4s podciąganie na szer. barków 2x4s [...]

[...] sporo do nadrobienia }:-( Nie wątpię za to, że są mega :-)) Co do tego treningu, to ja też miałam obawy, że za dużo tych ćwiczeń i nawet mierzyłam czas (wychodzi średnio 15 minut na serię) Ja się muszę rozćwiczyć, ale na pewno nie jest tak, że macham bezczuciowo z prędkością światła. Co nieco zasad świadomości mięśniowej jeszcze mi zostało %-) [...]

[...] 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. Glute bridge 6x12 70/70/70/70/70/70/ 65/65/65/50x56/30x70/20x105 (ostatnio 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min) 60/60/60/50x39/30x54/20x70 (do tej pory HT 3x12 + zasada czasu trwania serii 1x2 min + 1x3min + 1x5min) 57,5/57,5/57,5/50x38/30x51/20x72 [...]

[...] sztanga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 7.siódemkowanie sztangą 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/44850512654027758525.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - [...]

[...] na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 6. Przywodziciele 4x20 łydka z 12 seerii rozciąganie i trochę rolowania 30 min cardio na czczo Co tu duzo pisac-trening b.dobry. Wziąłem pewne rady/sugestie do serca i staram się jeszcze bardziej doyebać aczkolwiek nie jakoś dużo bo już wcześnbiej [...]

[...] 3x 10 powt 4. Wiosłowanie hantlem 4x 12-10 powt 5. Wyciskanie hantli skos 3x 12-10 powt 6. Wyciskanie hantli stojąc 3x 15-10 powt + interwały orbitrek 10x 20/40 + 5min wyciszenia + wieczorem wpadł spacer: 4.59 km / 57 min :-) Micha: 1. Omlet ;-) http://i.imgur.com/Jg4RNtz.jpg 2. Kurczak + kasza bulgur + mieszanka chińska [...]

[...] mi sie tym razem za lekkie... powalczylam zatem z 10 2 seria to juz raczej ze swiadomoscia ze 3 nie bedzie i moge powalczyc do konca o 12... inaczej skonczylabym z 9-10 powtorzeniami braklo mi czasu na 3 serie ostatniego obwodu :( zdecydowalam ze lepiej bedzie sie porzadniej porozciagac Rozciąganie + rozciąganie łydki po 4 min na stronę

[...] siebie unoszenie piłki do góry unoszenie nóg w zwisie Co do aero, to jakoś to załatwię %-) Polubiłam biegać, to na pewno. Chciałabym w ciągu tych tygodni dojść do 10 km w 50 min :)) Póki co, ostatnio jak sprawdzałam, to miałam niecałe 44 minuty na 7 km, zatem się okaże z czasem czy moje założenie to nie jest jedynie bańką mydlaną \-) Jedzenie [...]

[...] Ryż + kurczak z pomidorami i szpinakiem Ryż + Be Fit https://iv.pl/images/77489964206919550407.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/13907781176284533352.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po [...]

[...] na maszynie 4 serie 3,4,5 hammery 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HtiQHZW0OgE 6.narciarz 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/59654009290839914412.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] bf 18 dosżło do 24. Wiem , durnowaty byłem. W marcu kupiłem diete na po treningu i przez 3-4 tygodnie trzymałem 2.500 kcal gdzie moje zapotrzebowanie na +/- było 3000 takze minus 500kcal. 2 tygodnie znowu opusciłem 100-200 kcal. DOdałem troche roweru , nie jadłem nic nie zdrowego tylko tak jak ma byc i w maju staneło na 80kg. W tedy kcal te same [...]

[...] to tylko complex zostanie. Standardowo D3 + K2 MK-7 zostaje ze mną nadal. Tarczyca od dłuższego czasu twierdzi, że mało jej selenu, a skoro tak to znów dostanie selen + witamine E w suplach. co jeszcze na mojej liście? żelazo - wyniki nie były złe, ale też nie zachwycały, więc delikatnie można powiększyć zapasy, ale bez szaleństw. do łaski wraca [...]

19.07 Standardowo pobudka o 5 i 30min cardio na czczo Następnie omlecik i trening BARKI+TRICEPS++ŁYDKA 1.Wznosy hantli bokiem 21x10kg/21x12kg/15x16kg/15x18kg/8x23kg/8x23kg/100x4kg 2.wyciskanie hantli 12x33kg 4 serię +drop 3.wznosy sztangi w.przód z gumą 12/12/12+dopompowanie sama guma 4.odwrotne rozpietki na maszynie 15/15/12/12 5.kubanskie [...]

[...] 10A. Uginanie ramion na modlitewniku (hammer) - 4x 20-10p 10B. Prostowanie ramion z drążkiem nachwytem - 4x 20-10p 11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. Oczywiście dalej spać nie mogłem i wstałem już przed 6. Ale stwierdziłem, że nie idę na czczo, więc trening zrobiłem po jednym posiłku. Lekkie [...]

[...] prawdę świetne efekty ale ze względu na intensywność doszło do przetrenowania organizmu. Odstawiłem treningi i problem demotywacji, braku siły i ogólnej chęci do treningów minął, ale waga stała. Doszedłem do wniosku, że mogło to być wywołane szokiem kiedy zarzuciłem siłownie na rzecz crossa, szok minął i ciało domaga się z powrotem ciężarów. [...]